「今日もご飯作りたくないな…。」
「ご飯を作る前から、もう気持ちがしんどい…」
「帰ってきたらすぐ台所でご飯作っているけど、今日は休みしたい…。」
そう思う自分に、少し罪悪感を覚えることはありませんか？
私も接客業のパートをしています。
仕事でクタクタに疲れて帰宅したあと、「ご飯を作りたくないな…。でも作らないと…。」と思いながら、夕飯の準備をしていたことが何度もあります。
毎日のご飯作りは、体力的にも精神的にも負担になりがちです。
とくに共働きの妻にとって、仕事と家事の両立は簡単なことではありません。
だからこそ、
今日は、もうご飯作りたくない…。
と感じる日があっても、無理はないのです。
ですが、それでもつい、
「ちゃんと作らなきゃ」
「怠けているように見られたくない」
という思いが浮かび、気づけば無理してご飯を作ってしまったり、「ご飯を作りたくない」と感じる自分を責めてしまうのではないでしょうか。
私もこうした経験があります。
ストレスが積み重なり、イライラしたり落ち込んだりして、心も体もしんどく感じたことがあったんです。
この記事では、共働きでご飯作りたくないと感じる罪悪感をやわらげながら、心と体を大切にするヒントをお伝えしていきます。
読むことで、罪悪感との向き合い方が見えてきて、「少しラクになれそう」と感じてもらえるはずです。
- 仕事と家事の両立で、罪悪感を抱きやすい方
- 毎日のご飯作りが負担で、完璧を求めすぎて疲れてしまう方
- 家事や食事で自分を責めてしまうことがある方
- 手抜きや外食をすると、つい罪悪感を感じてしまう方
- SNSや周りの“ちゃんとしたご飯”と比べて落ち込むことがある方
- 夫や家族に頼ることに、ためらいを感じてしまう方
共働きでご飯作りを完璧にこなすのは難しいからこそ、毎日がんばりすぎず、少し肩の力を抜くことが大切です。
この記事を読みながら、「私だけじゃない」とホッとできたり、罪悪感と上手に付き合うヒントを見つけて、明日の自分に少しやさしくなれるきっかけにしてもらえたら嬉しいです。
では、これから1つずつお話ししていきますね。
共働きの日々で「ご飯を作りたくない」と感じるのは自然なこと
仕事でクタクタの日、
「今日もご飯作らなきゃ…」
「ご飯を用意しなきゃと思うけれど、でも正直しんどい…。」
とつぶやきながら、無理して料理をしている人もいるのではないでしょうか。
私も接客業のパートをしていて、帰宅後に同じ気持ちになる日がよくあります。
共働きで忙しく過ごす毎日では、仕事と家事の両立が当たり前になりがちです。
そのため、ふとした瞬間に
「ご飯を作りたくない…」
「それでも用意しなきゃ…」
という思いが顔を出すことがあります。
その一方で、そう感じた瞬間に、
「妻失格なのかな…？」
「私だけ甘えているのかな？」
と、心の中で自分を責めてしまう人も多いのではないでしょうか。
気づかぬうちに、こうした思いが少しずつ広がることで、ご飯作りへの罪悪感につながっていきます。
この気持ちを押し込めてしまうと、
- 疲れがさらにたまってしまう
- イライラして、夫にきつく当たってしまう
- 食卓の空気が少しこわばって、なんとなく気まずく感じてしまう
など、そんな負の連鎖を招きやすくなります。
頑張っているのにうまく回らず、モヤモヤがふくらんでしまいますよね。
ですが、共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じるのは、実は怠けではなく“心と体からのSOS”なんです。
この章では、共働きで「ご飯を作りたくない」と感じる罪悪感に寄り添い、それが自然な感情だと安心できるように、2つのことをお伝えします。
少しずつ、自分のペースで“心が軽くなるヒント”を見つけていきましょう。
では、これらについて、詳しくお話ししていきます。
1.共働きの妻が抱える「ご飯作りたくない」のモヤモヤ
共働きの日々で「ご飯を作りたくない」と感じる自然な理由の1つ目は、共働きの妻が抱える「ご飯作りたくない」のモヤモヤに気づくことです。
共働きの毎日では、「作らなきゃ」と「正直しんどい」が同時に押し寄せてきて、気持ちの置き場を失う瞬間があります。
私もパートがある日は、帰宅直後にこんなふうに心の中でつぶやき、モヤモヤした気持ちが顔を出すこともあります。
「ご飯を作りたくない」という感情は、怠けだと受け取ってしまう方もいるかもしれませんが、実は心と体の疲れを知らせるサインです。
この気持ちの背景には、共働き夫婦が日々抱えている小さなストレスの積み重ねがあります。
共働き夫婦が「ご飯を作りたくない」と感じる心理的な背景はこちらの記事をご覧ください。
そんなサインが出ているのに無理を重ねると、罪悪感までついてきて、余計にしんどくなることがあります。
疲れているとわかっているのに、「ご飯を作らなきゃ…！」と、思い込んでしまうんですよね。
私も同じように思ってしまうことがよくあります。
では、なぜ“ご飯作りたくない”というモヤモヤが濃くなっていくのか、その背景には、
- 仕事終わりにエネルギーが残りにくく、判断や段取りに負荷がかかること
- 料理・下ごしらえ・後片付けまで、役割が曖昧で自分に偏りやすいこと
- 夫に頼みにくい、頼んでもタイミングが合わず進みにくいこと
- 休みの日も献立や買い物を考え続け、頭が休まりにくいこと
といった、4つの要因が重なっているのかもしれません。
どれか一つというより、こうした小さな“重なり”が続くほど、「ご飯を作りたくない」気持ちは強まってしまいます。
こうした気持ちが強くなるにつれて、罪悪感も静かにふくらんでいくものです。
頭ではわかっているのに、思うようにできない自分がつらくなってしまいますよね…。
共働きをしていると、仕事の忙しさはもちろん、疲れ具合や体調など、波があるのが自然です。
だからこそ、思うようにご飯が作れない日があっても、どうか自分を責めないでください。
“今日は無理かも”と思う日があっても、それも頑張ってる証です。
少しずつ、心を軽くしながら前に進んでいきましょう。
2.我が家の「今日は作らない」と決めた日の気持ちの変化
共働きの日々で「ご飯を作りたくない」と感じる自然な理由の2つ目は、「今日は作らない」と決めた日の気持ちの変化に気づくことです。
「今日はもう無理…。でも、作らないって決めたら少しラクになれるかも。」
と思うことってありませんか？
私も、以前は“毎日ちゃんと作らなきゃ”と頑張っていた時期がありました。
でも今では、「作らない日」をあらかじめ決めています。
我が家での“作らない日”は、
- 夫が飲み会や出張で夕食がいらない日
- 夫婦そろって休みの日のお昼ご飯
- 「今日はどうしても作りたくない」と感じた日
こうしたタイミングのときです。
ですが、
「作らない日」を決めているのはいいけど、その日のご飯どうしてるの？
と思う方もきっと多いですよね。
私の場合になりますが、「今日は作らない」と決めた日は、外食・テイクアウト・冷凍食品などに頼って、「台所に立たない時間」を意識的に作るようにしています。
もちろん、最初のころは、
「夫に“さぼってる”と思われるかも…」
「栄養が偏るかもしれない…」
と不安になることもあり、罪悪感を感じた時期もありました。
ですが、いざ“作らない日”を取り入れてみると、
- ご飯を作らないだけで、気持ちがふっと軽くなる
- テイクアウトや外食で、新しい味を楽しめてリフレッシュできる
- 少しの出費や栄養面が気になっても、心と体を休める価値は十分にある
など、メリットも感じ、今では、こうしたものをうまく取り入れながらご飯を準備しています。
夫も「毎日ご飯を作るのは大変だから、無理せず外食やお惣菜を使っていいよ」といってくれて、心がほっとしました。
「ご飯を作らない日」を持つことは、
- 自分を大切にする選択
- 頑張り続けてきた自分を労わる大切な時間
であり、決して怠けではありません。
「今日は作らない」と決めるだけで、心の中のプレッシャーが少し軽くなります。
自分を休ませる勇気が、明日を頑張る力につながっていきますよ。
この章では、共働きの日々で「ご飯を作りたくない」と感じるのは自然なことについて詳しくお話ししてきました。
- 共働きの妻が抱える「ご飯作りたくない」のモヤモヤ
- 我が家の「今日は作らない」と決めた日の気持ちの変化
共働き生活では、仕事や家事に追われ、「ご飯を作りたくない」と感じる瞬間は誰にでも訪れる自然なことです。
私自身も、疲れて台所に立つ気力が出ない日がありました。
そんなときは、“今日は無理かも”と思えるのも、頑張ってきた証だよ”と自分に声をかけています。
完璧を目指すのではなく、
- 「今日は作らない」と決める勇気
- 外食・テイクアウトをうまく取り入れる
など、こうした工夫が、罪悪感を和らげ、気持ちにゆとりが生まれます。
今日から少しずつ、自分に合ったペースで夕食づくりを整えていきましょう。
「今日は作らない」と決めることも、自分を大切にする選択のひとつです。
そんな自分も受け入れて、心を休ませてあげましょう。
共働きで「ご飯作りたくない」と感じたときに、罪悪感が生まれてしまうのはなぜ？
仕事や家事を頑張っている日々の中で、ふとした瞬間に
「今日のご飯、作りたくないな…」
「今日はもう台所に立ちたくない…」
と、思ってしまうことってありませんか。
それでも心のどこかで、
「きちんと用意しなきゃ…」
「手を抜いたって思われたくない…」
と自分を追い込んでしまうこと、ありますよね。
思い切って作らなかった夜には、
「本当にこれでよかったのかな…」
と、少し後ろめたい気持ちになることもあるかもしれません。
私も、ご飯を作らず、お惣菜などに頼ってしまった日には、「なんでご飯を作るの頑張れなかったんだろう…？」と自分を責めてしまったことがあったんです。
ですが、共働き夫婦の暮らしでは、忙しさや疲れが重なり、ご飯を作りたくない気持ちが生まれるのは自然なことです。
けれど、ご飯を作りたくないと思ってしまう自分を責めてしまうときこそ、心や体が「もう少し休んで」と伝えているサインかもしれません。
そんな気持ちが生まれるのは、決してあなただけではありません。
この章では、共働きでご飯を作りたくないときに生まれる罪悪感について、3つの理由を整理していきます。
罪悪感が生まれる3つの理由がわかれば、少しずつ心が軽くなり、「どうしてそう感じてしまうのか」が見えてくるはずです。
では、これらについて、詳しくお話ししていきます。
1.「ちゃんと作らなきゃ」と思い込んでしまう
共働きで「ご飯作りたくない」ときの罪悪感の1つ目は、「ちゃんと作らなきゃ」と自分を追い込んでしまうことです。
「今日は作らなくてもいいかな…」と思っても、頭の中で「ちゃんとご飯を作らなきゃ」って声が聞こえてくること、ありませんか？
私も同じで、どんなに疲れていても「作らない＝怠け」と感じて、無理してキッチンに立っていた時期がありました。
特に、子どもの頃から“母は忙しくても食卓を整えていた”という記憶が強く、「料理をするのが当たり前」と思い込んでいたんです。
こうした思い込みは、真面目に頑張る共働きの人ほど感じやすい心理です。
その背景には、
- 家事をきちんとこなす“理想の妻像”を自分に重ねている
- 手を抜くと“サボっている”ように見られそうで不安
- 外食やお惣菜を使うと“愛情が足りない”と思われそう
といったプレッシャーが隠れていることもあります。
ただ、“ちゃんとしなきゃ”という思いが強すぎると
- 疲れているのに無理して料理をしてしまう
- できなかった自分を責めて落ち込む
- 食卓が「癒しの時間」ではなく「義務の時間」になってしまう
といったように、罪悪感がどんどん大きくなってしまうことがあります。
そんなときは、少し立ち止まって「ご飯作りで1番大切なのは何か」考えてみることも大切です。
私の場合は、夫が「作りたくない日は無理して作らなくていいよ」と言ってくれているので、「毎日きちんと作ること」ではなく、「無理せず続けられること」を意識するようになりました。
「ご飯をちゃんと作らなきゃ」と思い込む気持ちは、実は、あなたが責任感が強く、家族を大切にしている証拠なんです。
- 家族の笑顔を守りたい
- ちゃんとした生活を送りたい
- 自分の中の理想を大切にしたい
そんなまじめな気持ちがあるからこそ、知らず知らずのうちにプレッシャーを感じてしまうのかもしれません。
まずは、「この気持ちは、家族を思う気持ちの裏返しなんだ」と気づいてあげることから、少しずつ罪悪感をやわらげていけます。
罪悪感を抱くのは、それだけ真剣に向き合っている証拠です。
どうか自分のことも責めすぎないでくださいね。
2.家族や世間からの“無言のプレッシャー”
共働きで「ご飯作りたくない」ときの罪悪感の2つ目は、家族や世間からの“無言のプレッシャー”を感じてしまうことです。
「仕事もして、家のこともして、もう限界…」と思っていても、
「妻としてご飯を作るべき」
「栄養管理も妻の仕事」
「家庭の味がいちばん！」
という言葉や雰囲気を感じることはありませんか？
私も、結婚当初に義母から言われた言葉があるんです。
- 「毎日ご飯は何を作っているの？」
- 「夫の健康管理は妻の務めだからね。」
義母側の気持ちを考えてみると、
- どんなものをいつも食べているのか
- 忙しさで食事が乱れていないか
- 外食やお惣菜ばかりになっていないか
など、心配があったのだと思います。
だからこそ、この言葉に悪意がないことは頭ではわかっています。
それでも、その言葉はどこかに残ってしまい、「ちゃんと作らなきゃ」「栄養も考えなきゃ」と自分を追い込むきっかけになってしまったんです。
こうした目に見えない“無言のプレッシャー”は、
- 家族や周囲の期待に応えようとして、無理をしてしまう
- 「手を抜いた」と思われるのが怖くて、気を張り続けてしまう
- 頑張っても報われない気持ちになり、自己嫌悪が募る
といった形で、少しずつ心に負担が積もっていき、次第にご飯づくりを“義務”に変え、罪悪感が募っていきます。
こんなふうに頑張りすぎてしまうのは、それだけ家族や暮らしを大切に思っているからです。
「ちゃんとできていない」と感じてしまう気持ちの裏には、まじめで優しいあなたの思いやりが隠れています。
無理に消そうとせず、「これも私のやさしさなんだ」と認めてあげてくださいね。
3.SNSで見える「理想のごはん」と比べて落ち込む
共働きで「ご飯作りたくない」ときの罪悪感の3つ目は、SNSで見える“理想のごはん”と自分の食卓を比べて、落ち込んでしまうことです。
「SNSのごはんと比べたら、私の作るおかず…地味すぎるかな？」
「みんな彩りも盛りつけも上手…。私、ちゃんとできてるのかな？」
「仕事帰りの私には、あんな丁寧なごはん無理かも…。」
と、思ってしまうことはありませんか？
私もInstagramやXで料理の投稿をよく目にします。
自分の作るおかずより彩りがよくて、美味しそうな投稿を見ると、少し落ち込んでしまうこともありました。
InstagramやX（旧Twitter）には、
- 彩り豊かなワンプレートごはん
- バランスのとれた作り置きおかず
- おしゃれな器に盛りつけられた食卓
など、“映える理想の食事”がたくさん投稿されています。
そのため、ついつい
私もちゃんと作らなきゃ！
と思ってしまいますが、SNSの投稿は“見せる前提”のもので撮影されています。
SNSの投稿で見かける写真の裏には、撮影用の工夫や、非日常の特別メニューが隠れていることも多いんです。
こうした状況のなかで、SNSの理想（映える料理）と自分が作る料理を比べてしまうと、
- 手抜きメニューに後ろめたさを感じる
- 夕食作りがストレスに感じる
- 「頑張っても足りない」と思い込み、自己嫌悪が募る
といった形で、少しずつ罪悪感が積もっていきます。
私もSNSで見かけるような“映える料理”を作ろうと思ったことがあります。
ですが、実際にやってみると時間もかかり、思うようにいかず、難しいと感じてしまいました。
SNSで見かける映える料理と自分の料理を比べて落ち込む気持ちは、決して悪いことではありません。
ですが、SNSで見かける映える料理と自分の料理を比較し過ぎてしまうと、罪悪感が大きくなってしまいます。
だからこそ、比べて落ち込むよりも、「私もよくやってる」とそっと認めてあげてくださいね。
今日も家族のことを思って台所に立ったあなたは、もう十分頑張っているので、自分にも優しくしてあげてくださいね。
この章では、共働きで「ご飯作りたくない」ときの罪悪感について詳しくお話ししてきました。
- 「ちゃんと作らなきゃ」と思い込んでしまう
- 家族や世間からの“無言のプレッシャー”
- SNSで見える「理想のごはん」と比べて落ち込む
共働きで毎日忙しい中、夕食を用意しようと頑張るほど、
「ちゃんとご飯を作らなきゃ」
「手を抜かずにご飯を作らないと…」
と自分を追い込んでしまうことがあります。
けれど、罪悪感を抱くのは、それだけ家族を大切に思っている証拠です。
世間の理想やSNSの“映えるごはん”と比べなくても、あなたが心を込めて用意した食事には、ちゃんと温かさがあります。
私も「ちゃんと作らないと」と思ったり、義母からの言葉を気にしてしまったりすることもありました。
でも、私が作るご飯を笑顔で食べてくれる夫の姿を見て、周りと比較せず、自分のペースで作ることの方が大切なんだなと実感しました。
ご飯作りは毎日のことだからこそ、
- 自分にできる範囲で整える
- 完璧を求めすぎないようにする
こうした意識を持つことが、とても大切です。
毎日のご飯作り、頑張りすぎなくても大丈夫です。
あなたのごはんには、ちゃんと“やさしさ”が詰まっていますよ。
共働きでも「ご飯を作らない日」があっても大丈夫な理由
「今日はもうご飯を作りたくない…」
「ご飯作らないで、お惣菜とか外食で済ましちゃおうかな…？」
そんなふうに思う日、共働きの暮らしの中ではきっと誰にでもありますよね。
ですが、それでも、
「ちゃんとご飯を作らなきゃ」
「ご飯を用意しないと…！」
と思う気持ちがあっても、体と心がいうことを聞かず、ご飯が作れない・ご飯作りたくないという方、結構多いのではないでしょうか？
私も以前は、そんな日が続くとため息ばかり出ていました。
毎日頑張り続けているからこそ、
- 「今日は休みたい」と思ってしまう
- 無理をし続けて、心も体も少しずつ疲れがたまってしまう
このような気持ちになるのは自然なことです。
こうしたサインに気づいたときこそ、立ち止まって“休む勇気”を持つことが大切です。
こうしたサインに気づいたときこそ、立ち止まって“休む勇気”を持つことが大切です。
私も以前は頑張りすぎていましたが、作らない日を意識的に取り入れると、少し肩の力が抜けるようになりました。
この章では、共働き夫婦が「ご飯を作らない日」でも安心して過ごせる3つの理由をお伝えします。
“ご飯を作らない日”を上手に取り入れることで、少し肩の力を抜きながら、無理なく続けられる暮らし方のヒントが見えてくるはずです。
では、これから詳しくお話ししていきますね。
1.外食や宅食に頼っても、ちゃんと暮らしは回る
共働きでも「ご飯を作らない日」があっても大丈夫な理由の1つ目は、外食や宅食に頼っても、ちゃんと暮らしは回ることです。
仕事や家事で疲れて、
今日はもうご飯作りたくない…。
と、感じることありますよね。
私も以前は、平日の夕食準備が大きな負担に感じることが多く、帰宅後に「何も作りたくない」とため息をつくこともありました。
そんな日は、スーパーで購入できる冷凍弁当やお惣菜を上手に活用したり、思い切って外食したりしています。
冷凍弁当やお惣菜、外食に頼ることで、
- 外で気分を変えて食事をすることができ、リフレッシュになる
- スーパーの冷凍弁当をストックしておくと、ご飯作りの負担が減る
など、「ご飯を作らなきゃ」というプレッシャーやハードルを下げることができます。
さらに最近は、「ご飯を作らない日」をサポートしてくれるサービスも増えています。
そのひとつが、レンジで温めるだけで手軽に食べられる【冷凍宅配弁当】です。
スーパーで買う冷凍弁当と同じようにレンジで温めるだけで、栄養バランスの整った食事が手軽にとれるのが魅力です。
※筆者は使用していませんが、管理栄養士が設計したバランスの取れた冷凍総菜【ワタミの宅食ダイレクト】初回限定継続割 
もおすすめです。
【ワタミの宅食ダイレクト】について
- サービス概要
-
管理栄養士が設計した冷凍惣菜の宅配サービス
電子レンジで温めるだけで、主菜・副菜のバランスが整った食事が楽しめます。 - 実績・信頼性
-
- 「病者・高齢者食宅配市場」で15年連続 売上シェアNo.1を獲得
※出典：「外食産業マーケティング便覧 2011〜2025」（株式会社富士経済調べ） - 『ワタミの宅食』で培った経験とノウハウを活かした冷凍惣菜サービス
冷蔵弁当でNo.1の実績をもつ「ワタミの宅食」から生まれたサービスで、より多くの方に“おいしさ”と“手軽さ”を届けることを目指している
- 「病者・高齢者食宅配市場」で15年連続 売上シェアNo.1を獲得
- おすすめできる人
-
- 平日の夕食準備が負担に感じる人
- ストックしておける食事の選択肢がほしい人
- 食事の栄養バランスに気を使いたい人
- 特徴・メリット
-
「いつでも三菜」コースは1食385円（税込）～、主菜＋副菜2品の構成
- 電子レンジで温めるだけで食べられる簡便性
- 冷凍庫にストックでき、必要なときに取り出せる利便性
- 複数のコース（菜数の異なるプラン）から選べる柔軟性
メニューのバラエティ、和洋中といった構成で飽きにくさも配慮されているという口コミも見られます
- 価格・お得な情報
-
- 1食あたり 360円から 利用可能（定期購入やセット割適用時）
- 送料は本州・四国・九州で 880円／北海道 1,210円／沖縄 2,420円
- 定期購入で 3〜5%OFFの割引が受けられる
- 利用の流れ（簡単に）
-
- サイトでコース・食数を選ぶ
- 冷凍宅配で自宅までまとめて届く
- 食べたいときにレンジで温めて完成
このように、外食や冷凍弁当、お惣菜に頼ったとしても、それは“怠け”ではなく、暮らしを整えるための大切な工夫です。
今夜から無理なく取り入れる具体策は、こちらで詳しくまとめています。
このような選択を取り入れることで、
- 心と体のリフレッシュができる
- 「ちゃんと作らなきゃ」という罪悪感が軽くなる
- 自分の時間を確保しやすくなる
などのメリットがあります。
とはいえ、
じゃあ、実際どう取り入れたらいいの？
と感じる方もいるかもしれません。
そこで、無理なく続けられる具体的な工夫をいくつか紹介します。
- 疲れた日は「作らない日」と割り切り、外食やお惣菜でリセットする
- 週に1〜2回は冷凍弁当や宅食を取り入れて、負担を分散させる
- 「全部手作りしない日」をスケジュールに組み込むことで、心の余裕を保つ
こうした方法を取り入れるだけでも、夕食準備に追われるストレスがぐっと減らすことができます。
私自身も、「ご飯を作らない日」を取り入れるようになってから気持ちがずいぶんラクになりました。
共働きで「ご飯を作りたくない日」があっても、
- 「ご飯を作らない選択」も、自分らしく暮らすための大切な工夫
- 無理せず、自分のペースで少しずつ取り入れることが、暮らしを整える第一歩
- 日々の家事や仕事との両立も、無理なく続けやすくなる
このように考えることで、気持ちがぐっとラクになります。
無理せず、自分のペースで少しずつ取り入れることで、日々の家事や仕事との両立もラクになるはずです。
2.笑顔でいられることのほうが、ずっと大切
共働きでも「ご飯を作らない日」があっても大丈夫な理由の2つ目は、「自分も家族も笑顔でいられることを大切にする」ことです。
「疲れてるけど、やっぱりちゃんと作らなきゃ…。」
そんなふうに自分を追い込み、気づけばイライラしてしまった経験はありませんか？
私も以前は、「今日もご飯を作らなきゃ」と無理して台所に立っていました。
疲れていても、「主食・汁物・主菜・副菜をしっかり揃えなきゃ…。」と、自分にプレッシャーをかけていたんです。
でも、ある日、
無理して作らなくていいよ。
疲れてるときは、お惣菜や外食でもいいじゃない？
と、夫に言われて、ハッとしました。
その言葉をきっかけに、「ちゃんと作らなきゃ」という思い込みが少しずつほぐれていきました。
思い切って「今日はお惣菜にしよう」と決めた日は、心に余裕が生まれ、夫との会話も自然と増えるのを感じたんです。
こうした経験を通して、「ご飯をちゃんと作る」ことより、「笑顔でいられること」が大切だと実感しました。
とはいえ、
頭ではわかっていても、つい無理してしまうんだよね…。
という方もいらっしゃいますよね。
そんなときに私が試してみてよかったのが、“作らない日をあえて決める”ことでした。
- 週に1〜2回は「作らない日」をスケジュールに入れる
- 簡単メニューやお惣菜を活用して、調理時間を短縮する
- 「無理な日は無理」と素直に受け入れる
こうしたちょっとした工夫を取り入れるだけで、心のゆとりが生まれ、笑顔の時間も増えていきます。
無理をしない日があるだけで、心もずっと穏やかになります。
毎日のご飯作りは、頑張ることよりも「気持ちのゆとり」が何より大切です。
無理のないペースで、自分にも家族にもやさしい選択を続けていきましょう。
少し肩の力を抜くだけで、心もぐっと軽くなりますよ。
3.本当の“ちゃんと”は、無理せず続けられること
共働きでも「ご飯を作らない日」があっても大丈夫な理由の3つ目は、「無理せず続けられるペースこそが、本当の“ちゃんと”」という考え方を持つことです。
「今日は疲れたけど、“ちゃんと”作らなきゃ…」
そんなふうに自分を追い込んでしまうこと、ありませんか？
私も以前は、「ちゃんとご飯を作る＝全部手作り」と思い込み、どんなに疲れていても献立を整えようとしていました。
でも、そのやり方は続かず、結局「今日もできなかった」と落ち込む日が増えてしまったんです。
ご飯づくりは、1日だけでなく、毎日のことだからこそ、無理をしてしまうと心も体も疲れ切ってしまいます。
だからこそ、少し立ち止まって、
- どうすれば無理なく続けられるかな？
- 自分に合ったご飯づくりって、どんな形だろう？
と、自分の暮らしを見つめ直す時間を持つことが大切です。
こうして“自分に合ったやり方”を探ることが、結果的に「ちゃんとした暮らし」につながります。
私も、完璧を目指すのではなく、“続けられる仕組み”を意識するようになりました。
私が実際に取り入れた“続けられる仕組み”は、下記のとおりです。
- 夕食は「主菜＋副菜1品」など、シンプルな構成にする
- 無理のない範囲で下ごしらえを事前にしておく
- 休みの日の1食は、外食やテイクアウトを利用する
- 休みの日でご飯を作る場合は、丼もの（カレーや親子丼など）のメニューにする
こうした工夫を重ねるうちに、「これなら続けられる」と思えるペースが見つかり、毎日の食卓も穏やかになりました。
小さな工夫でも、“続けられる”ことが一番の安心につながります。
「ちゃんとご飯を作る＝毎日完璧にする」ではありません。
日々の中で、
- 自分にとって「ちょうどいいペース」を大切にする
- 無理をせず「できる工夫」を少しずつ重ねる
- 「完璧じゃなくても、ちゃんとやっている」と思える心を持つ
こうしたことを見つけていくことが、あなたらしい暮らしにつながっていきます。
「完璧じゃなくても、ちゃんとやっている」と思えるように、少しずつ自分らしい形を見つけていきましょう。
この章では、共働きでも「ご飯を作らない日」があっても大丈夫な理由について詳しくお話ししてきました。
- 外食や宅食に頼っても、ちゃんと暮らしは回る
- 笑顔でいられることのほうが、ずっと大切
- 本当の“ちゃんと”は、無理せず続けられること
共働きで働きながら毎日ご飯を作るのは、本当に大変なことだからこそ、
「今日は作りたくない」
「冷凍弁当やお惣菜などに頼りたいな」
と思う日があるのは、ごく自然なことです。
この章でお伝えしてきたように、ご飯を作らない日があっても、外食や宅食を取り入れることで暮らしはちゃんと回ります。
自分でご飯を作らなきゃいけないという気持ちが軽くなるだけでも、
- 心に余裕が生まれ、気持ちが穏やかになる
- 家族の会話が増え、食卓が”楽しみ”になる
など、こんな嬉しい変化が生まれます。
私も、ご飯を作らず冷凍弁当やお惣菜に頼ることに、罪悪感を感じていました。
でも、「毎日のことだからこそ、無理をしないことも大事」と気づいてからは、“今日は頼る”と決めることに前向きな気持ちを持てるようになりました。
“ご飯を作らない日”があっても、それは怠けではなく、暮らしを整えるための大切な選択です。
無理をしないことで、心に余裕が生まれ、笑顔の時間も少しずつ増えていきます。
今日から少しずつ、自分に合ったペースで“作らない日”を取り入れて、あなたらしい心地よい暮らしを見つけていきましょう。
無理をせず笑顔で過ごす日々が、きっと“ちゃんとした暮らし”につながりますよ。
「ご飯作りたくない」ときの罪悪感を軽くする考え方
仕事や家事に追われる中で、
今日はもうご飯作りたくない…。
と思うこと、ありますよね。
私もそうだったんです。
「ちゃんと作らなきゃ」と思っていても、疲れがたまると気力が追いつかないんですよね。
きっとあなたも、共働きとはいえ、
ご飯作りをちゃんとやらなきゃ…！
と頑張りすぎてしまうことはありませんか？
そんなふうに感じるのは、あなただけではありません。
それは怠けているからではなく、むしろ頑張ってきた証拠なんです。
とはいえ、その気持ちを抱えたまま無理をしてしまうと、気づかぬうちに心が疲れてしまうこともありますよね。
そんなときは、「ちゃんと作らなきゃ」と頑張るよりも、少し立ち止まって心を整えることが大切です。
この章では、共働きでご飯を作りたくないと感じたときの罪悪感をやわらげる3つの考え方を紹介します。
ほんの少し視点を変えるだけで、「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちがほぐれていきます。
あなたらしいペースで、心地よい暮らしを築くヒントが見えてくるはずです。
では、これらの考え方について、詳しくお話ししていきます。
1.「手抜き」は悪じゃなくて、“暮らしの工夫”
「ご飯作りたくない」ときの罪悪感を軽くする考え方の1つ目は、「手抜き＝悪」ではなく、“暮らしの工夫”と考えることです。
冷凍弁当やお惣菜などを利用することに対して、
「手抜きって言われたら嫌だな…」
「こんなに頼ってばかりでいいのかな…」
と感じたことはありませんか？
私も夫と比べると、勤務日数や時間が少ないので、「ちゃんと作らないと…」「手抜きと思われたら嫌だな…」と気負ってしまうことがよくありました。
しかし、共働きの場合は、仕事で疲れた日はもちろん、帰宅時間によっては、思うように時間を取れない日もあります。
そんなときまで「ちゃんと作らなきゃ」と頑張りすぎると、
- ご飯作りそのものがプレッシャーになる
- 料理が“負担”に変わってしまう
ということになってしまうかもしれません。
この状態のまま、ご飯を作るのは本当にしんどいだけですよね。
「ご飯を作らなきゃ」という気持ちは大切ですが、それ以上に続けられる形を見つけることも大事なことです。
小さな“頑張らない工夫”を積み重ねることで、
- 無理なく続けられる暮らしが送れること
- 心に余裕をもてる毎日を過ごせること
このような変化が少しずつ生まれていきます。
「今日は作らない」と決める日をつくるのも、立派な“頑張らない工夫”です。
今日から少しずつ、“上手に抜く”ことを、自分に許してあげましょう。
2.ご飯づくりは一人の仕事じゃない、夫婦で分け合うもの
「ご飯作りたくないときの罪悪感を軽くする考え方」の2つ目は、ご飯づくりを一人で抱えず、夫婦で分け合うことです。
共働きの毎日では、
「料理は自分がやらなきゃ」
「夫が料理が苦手だから、頼みにくい…」
と感じて、気づけば家事を自分の中で抱え込んでしまうこと、ありませんか？
我が家の場合は、私は夫より勤務時間や日数が少なく、しかも夫は料理が苦手なんです。
そのため、「私がやらなきゃ」と、抱え込んでしまったことがあります。
しかし、ご飯作りは夫婦2人のためのものだからこそ、実はひとりで完璧にこなす必要はないんです。
とはいえ、「夫婦で協力し合うのが理想」とわかっていても、
- 仕事の忙しさや勤務時間が違う
- 得意・不得意の家事が分かれている
- 同じように疲れていても、体力や気力の余裕に差がある
- 平日の帰宅時間やスケジュールが合わない
- 段取りや調理スピードの得手不得手が違う
- キッチンスペースや道具の数に限りがある
- 家事の“決めごと”がまだ定まっていない
など、こうした理由から、現実的にはすべてを半分ずつ分担するのは難しいですよね。
実は、我が家もほとんど当てはまっているんです。
だからこそ、無理に完璧を目指さず、できることから少しずつ工夫していくことを意識しています。
我が家でもいくつかルールを決めたことで、うまく負担を分け合うことができるようになりました。
- テーブルを拭く
- ご飯やおかずをよそう
（もしくは温める） - テーブルにご飯を配膳する
- 食事後、シンクに食器を入れる
- 洗い物をする
（夫は休みの日と、私が疲れているとき）
基本的に料理と洗い物は私が担当し、休みの日は夫が洗い物をしてくれます。
疲れた日などは、休みに関係なく夫が引き受けてくれるので、気持ちが軽くなります。
このように、夫婦で小さな「分担」や「助け合い」を積み重ねることで、
- 一人でご飯作りを抱え込まないようにできる
- 夫婦で協力し合っている実感が持てる
そんな日々が積み重なれば、自然と罪悪感もやわらいでいくはずです。
すべてを完璧にやろうとせず、「一緒に暮らしを回していく」意識に切り替えることで、共働きの日々のご飯づくりもずっとラクになりますよ。
3.「今日は作らない」と決める勇気を持つ
「『ご飯作りたくない』ときの罪悪感を軽くする考え方」の3つ目は、思い切って“今日は作らない”と決める勇気を持つことです。
共働きの毎日では、仕事や疲れが重なると、
「今日はもう無理…」
「これ以上頑張れない…。」
と感じることはないでしょうか？
それでも、「妻として、ご飯をちゃんと作らなきゃ」と頑張りすぎてしまうと、心も体もすり減ってしまいます。
私も以前は、仕事で疲れ切ってしまったとはいえ、「作らないなんて怠けているのでは？」という思いと同時に、ご飯を作るのがしんどいときがあったんです。
ですが、
疲れてるときはご飯無理して作らなくていいよ。休みな？
と、夫が言ってくれたんです。
その一言でふっと力が抜けて、「ご飯を作らない日があってもいいんだ」と思えるようになりました。
ご飯を作らない日を持つことは、「サボりなのでは？」と不安になる方も多いかもしれません。
でも、実はご飯を作らない日を持つ＝“自分を大切にするための工夫”なんです。
とはいえ、どうしてもそう思えず、罪悪感の方が勝ってしまう方も多いかもしれません。
そんなときは、少し考え方を変えるだけでも、気持ちがふっと軽くなります。
罪悪感を軽くするために、このように考えてみるのはどうでしょうか？
- 自分の体調・気分を“最優先していい”と自分に許可を出す
- 「ご飯を作らない日」の合図を決めておく（疲れている日/体調不良の日/休日など）
- “手作りだけが正解”という考えを手放す
お惣菜や外食を“手抜き”ではなく“暮らしを回す選択”と考える
こうした考え方を持つことで、心が軽くなるはずです。
「今日はご飯を作らない」と決めることは、
- 心と体を整えるリセット時間
- 今の暮らしを長く続けていくための“セルフメンテナンス”の時間
無理をせず自分をいたわることで、また次の日に、自然と「作ろう」と思える余力が戻ってきます。
だからこそ、勇気を持ってご飯作りを休むことは、無理をしないための大切な選択です。
そんな“自分をいたわる時間”があるからこそ、また明日から自然と頑張ろうと思えるのです。
この章では、ご飯を作りたくないと感じたときの罪悪感をやわらげるための考え方についてお話ししてきました。
- 「手抜き」は悪ではなく、暮らしの工夫として考える方法
- ご飯づくりは一人の仕事ではなく、夫婦で分け合うことの大切さ
- 「今日は作らない」と決める勇気を持つこと
共働きの暮らしの中で、「今日はご飯を作りたくない」と思う日は、誰にでもあります。
それは怠けではなく、日々を一生懸命に過ごしてきた証拠です。
私自身も、無理をして「ちゃんと作らなきゃ」と、つい頑張りすぎていた時期がありました。
しかし、この章でお話ししてきた内容を取り入れるようになってから、心に余裕を持てるようになったんです。
毎日のご飯作りは、本当に大変だからこそ、
- 自分をいたわってあげる
- 自分の健康を守る
と、このように思えるようになると、罪悪感が少し減り、気持ちがふっと軽くなるかもしれません。
罪悪感を抱え込まず、あなたらしい“ちょうどいいご飯づくり”を見つけていきましょう。
ご飯を作りたくない日があっても、自分を責めずに、ひと休みすることも大切ですよ。
共働き夫婦が前向きに食事を続ける工夫
仕事に家事、日々のスケジュールに追われながら、夕食の時間を迎えるとき、
「毎日ちゃんと作らなきゃ…」
「手を抜いたら、怠けてるって思われちゃうかな…」
「疲れてるけど、今日も頑張らなきゃ…」
そんなプレッシャーを感じること、ありませんか？
私も「疲れてるけど、今日も頑張らなきゃ…」と自分に言い聞かせて、ご飯を作っていたときも多くありました。
疲れているときにご飯を作るのって、本当にしんどいですよね。
共働き夫婦にとって、夕食作りは“日課”ですが、
- 疲れがたまって、夕食準備のモチベーションが下がる
- 時間が足りなくて、焦りを感じる
- 小さなことでイライラして、夫婦の雰囲気が悪くなる
- 周りと比べて、ちゃんとできていない気がして落ち込む
- 「頑張れなかった」と罪悪感が生まれ、心の余裕を失う
など、“ストレス”につながりやすくなります。
このような状況になってしまうと、気持ちにも余裕がなくなり、暮らし全体が重たく感じるようになるかもしれません。
けれど、そんなときこそ、少し視点を変えるだけで、気持ちをラクにできるヒントがあります。
この章では、共働き夫婦が前向きに食事を続ける工夫として、3つのことをお伝えします。
どれも共働きの毎日で“ご飯作りたくない”と感じたときに、気持ちを前向きに整える手助けになるはずです。
無理のない範囲で取り入れるだけで、心の負担がふっと軽くなるでしょう。
では、これらについて、詳しくお話ししていきます。
1.「今日は作らない日」を決めておくと気持ちがラクになる
共働き夫婦が前向きに食事を続ける工夫の1つ目は、「今日は作らない日」をあらかじめ決めておくことです。
「今日は疲れたけど、何か作らなきゃ…」
「冷蔵庫を開けても、作る気力が出ない…」
「何を作ろうか考えるだけで、もう疲れちゃった…」
そんなふうに感じながら、無理にキッチンに立ってしまうことはないでしょうか？
私も同じように、「やらなきゃ」と自分を追い込み、気づけばため息をつく日も多くありました。
ご飯作りに対して「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちが強いと、
- うまく手を抜けず、無理して作ってしまう
- 思うようにできず、「自分はダメ」と感じてしまう
- 心の余裕がなくなり、家の雰囲気まで重くなる
といった負担を感じやすくなってしまうかもしれません。
ちなみに、私がご飯を作らない日は、こんなときです。
- 仕事でクタクタな日
- 夫が飲み会や出張などでいないとき
- 夫と休みが重なっている日
さらに、無理なく取り入れるために、次のような工夫もおすすめです。
- あらかじめ“作らない日”をカレンダーで決めておく
- 外食・テイクアウト・冷凍弁当を活用して負担を減らす
- まずは週末の1食から、小さく始めてみる
このように「ご飯を作らない日」をあらかじめルール化しておくと、心の中で“休む許可”を出せるようになります。
私もルール化したことで、「今日はご飯作りお休みの日だから、慌てなくて大丈夫！」という気持ちになり、心に余裕が生まれるようになりました。
ご飯作りは毎日完璧を目指すより、
- 無理のないペースで行うこと
- ”休む日”をつくること
この2つを意識するほうが、共働きの食事づくりを前向きに続けやすくなります。
小さな休みを積み重ねることが、無理のない暮らしにつながります。
“休む選択”も、ちゃんと暮らしを整える大切な一歩ということですね。
2.“ありがとう”の言葉があるだけで、気持ちが前向きになる
共働き夫婦が前向きに食事を続ける工夫の2つ目は、「感謝の言葉を伝え合うこと」です。
仕事でクタクタに疲れていても、
「今日も頑張ってご飯を作らないと…」
と台所に立つこと、ありますよね。
そんなとき、家族から「ありがとう」と声をかけてもらえるだけで、頑張った気持ちが報われて、心がふっと軽くなるものです。
私も、どうしても料理を“義務”のように感じてしまうときがありました。
でも、夫が「ありがとう」「美味しい！」と笑顔で言ってくれるだけで、「ちょっと大変だったけど、また頑張ろう」と思えるんです。
このように、たった一言でも感謝の気持ちを伝えてもらえると、
- 作る側の「やってよかった」という気持ちがモチベーションになる
- 食卓の雰囲気が温かくなり、会話や笑顔が増える
- 「自分ばっかり頑張ってる」という気持ちが「支え合ってる」に変わる
- お互いに感謝を返したくなり、ポジティブな循環が生まれる
- ちょっとした気づかい（配膳・片付けなど）も自然と増えていく
こういった変化が生まれます。
“ありがとう”の一言って、想像以上に力をくれますよね。
“ありがとう”は、特別な準備もいらない“今すぐできる思いやり”です。
忙しい共働きの日々だからこそ、感謝の言葉が、疲れた心をそっと癒やしてくれます。
“ありがとう”の言葉って、本当に魔法みたいですよね。
お互いを思いやるその気持ちが、少しずつ心の余裕につながっていく気がします。
3.完璧を目指さず60点でOK！罪悪感を軽くする考え方
共働き夫婦が前向きに食事を続ける工夫の3つ目は、「ご飯作りは完璧を目指さず、60点でもOK」と考えることです。
「今日のご飯、ちょっと手抜きかも…」
「冷凍食品に頼っちゃったな…」
そんなふうに感じて、罪悪感がこみ上げた経験はありませんか？
私も正直「今日はいつものご飯と比べたら、明らかに手を抜いてしまったな…」と、反省することがあります。
共働きの日々は、仕事・家事・時間の制約が重なり、どうしても100点満点の料理を続けるのは難しいのが現実です。
だからこそ、「60点でもOK」という考え方で食事づくりに向き合うことが、暮らしを前向きに整えるコツになります。
とはいえ、
「60点でもOK」とはいっても、どうすればいいの？
と、迷ってしまいますよね。
そこで、無理なく“60点ごはん”を取り入れるためのヒントを、いくつかご紹介します。
- 「今日は無理しない日」と決めて、休む選択を持つ
- 「ごはん＋汁物＋1品」で十分 と割り切る
- 冷凍食品や総菜を上手に活用して「作る負担」を減らす
- 献立を「固定化」して迷う時間を減らす
- 「冷凍ストック」や「作り置き」で“頑張った日”を活かす
- 「器」や「盛りつけ」で“気分を上げる”
- “買っておくリスト”を作って、非常時も慌てない
ご飯作りに限った話ではありませんが、完璧を追い求めるほど、プレッシャーや自己否定が強くなってしまいます。
一方で、自分の頑張りをちゃんと認めるという考え方は、気持ちが少しラクになります。
60点の積み重ねが、気づけば100点の暮らしになっているはずです。
ご飯作りは、毎日のことだからこそ、100点を目指すより、60点を重ねていくほうが、共働きの現実にフィットします。
少し肩の力を抜いて、「今日もここまで頑張れた」と自分を褒めてあげましょう。
それだけで、ご飯作りたくないと感じる罪悪感は、ぐっと軽くなりますよ。
この章では、共働きでも前向きに食事を続ける3つのコツについて詳しくお話ししてきました。
- 「今日は作らない日」を決めておくと気持ちがラクになる
- 感謝の言葉を伝え合うと食卓の雰囲気がやさしくなる
- 完璧を目指さず60点でOK！罪悪感を軽くする考え方
毎日のご飯作りは、どうしても
「ちゃんとやらなきゃ」
「手を抜いたらいけない」
と背負い込みやすく、気づけば罪悪感を抱えてしまうものです。
そんなときに大切なのは、“できない自分”を責めるのではなく、暮らしを整える柔軟さを持つことです。
日々を少しでもやさしく過ごすために、意識したいのが次の3つです。
- 休む日をつくって「気持ちの余白」を持つ
- “ありがとう”の言葉があるだけで、気持ちが前向きになる
- 60点の自分を認めて「心の負担」を軽くする
この3つの視点が、忙しい共働きの日々を支えてくれます。
私もこうした意識を持つようになってから、「今日は無理してでも完璧にしなきゃ」ではなく、「ここまでできたから大丈夫」と思えるようになりました。
共働き夫婦の毎日は忙しいですが、少しずつでも意識を変えていくことで、心がラクになっていきます。
無理のない工夫を積み重ねながら、自分らしいペースで続けていきましょう。
もし「毎日のご飯づくりをもう少しラクにしたい」と感じたら、便利な調理家電を活用するのもおすすめです。
調理家電を取り入れることで、時間に余裕が生まれるだけでなく、「ちゃんとしなきゃ」という気持ちもやわらぎます。
共働き夫婦が前向きに食事を続けるためには、頑張りすぎない暮らし”も、立派な前向きな選択なんですよ。
まとめ｜「ちゃんとやらなきゃ」を手放して、心を軽く
この記事では、共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じたときの罪悪感を中心に、ご飯を作らない日を取り入れる工夫や、心を軽くする考え方についても詳しくお伝えしてきました。
- ご飯を作りたくないと感じても大丈夫！それは自然なこと
- 罪悪感がふくらんでしまうのは、こんなとき
- ご飯を作らない日があっても大丈夫な理由
- 罪悪感をやわらげるための考え方
- 共働き夫婦が前向きに食事を続ける工夫
毎日のご飯作りで「作りたくない」と思う気持ちは、共働きで頑張る人なら誰にでも自然に生まれる感情です。
ですが、無理をして「ちゃんと作らなきゃ」と思い込むよりも、
- 作らない日”を決める
- 夫婦で分担する
- 感謝を伝え合う
といった工夫が、心のゆとりにつながります。
私自身も以前は、完璧にやろうとして疲れきってしまうことがありました。
ですが、「今日は作らない」と決める勇気を持ったことで、少しずつ罪悪感が薄れ、気持ちに余裕が生まれたんです。
“完璧”より“続けられること”が、共働きの暮らしを整えるカギです。
毎日のご飯作りは、“60点でOK”と思えるようになることが、罪悪感を軽くする第一歩です。
今日も十分に頑張っている自分を認めながら、あなたらしいペースで、心にやさしいご飯づくりを続けていきましょう。
もう少し手を抜いて大丈夫ですよ。
どうか自分を責めずに、心を休ませてあげてくださいね。
「ご飯を作りたくない」と感じる理由や、共働き家庭がラクになる具体的なステップを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
