仕事や家事に追われてクタクタになった夜、
今日のご飯、どうしよう…？
と冷蔵庫の前で立ち尽くしたことはありませんか。
私自身、共働き家庭の妻として何度も経験しました。
頭も体も疲れているのに『ご飯を作らなきゃ』と思うだけで、心が重くなってしまうんです…。
こうした気持ちは決して怠けや甘えではなく、誰にでも自然に起きるものです。
ただ、そのままにしておくと「料理は苦痛」という思いが積み重なり、自己嫌悪につながってしまうこともあります。
そこで大切なのが、共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じたときに無理なく取り入れられる解決策を知っておくことです。
本記事では、共働き夫婦の「ご飯作りたくない」をラクにする解決策を厳選し、今夜から使える形でお伝えします。
- 共働きで毎日のご飯づくりに疲れてしまった方
- 「作らなきゃ」というプレッシャーを少しでも軽くしたい方
- 時短アイデアや家電を取り入れて料理を効率化したい方
- ミールキットや冷凍弁当など外部サービスを上手に活用したい方
- 夫婦で負担をシェアして、気持ちよく暮らしたい方
この記事を読むことで、「毎日きちんとやらなきゃ」というプレッシャーから少し解放され、ご飯づくりを無理なく続けるための方法が自分の暮らしに合う形で見えてきます。
「これならできそう」と思える方法を見つけて、少しでも安心して毎日を過ごしてくださいね。
では、お話ししていきますね。
なお、ご飯作りたくない気持ちの背景や全体像を知りたい方は、共働き夫婦のストレス完全ガイドもご覧ください。
今日からできる“無理しない解決策”3選
今日はもうご飯作りたくないなぁ…。
そんな気持ちになる夜って、共働きの生活では誰にでもありますよね。
疲れきった日に台所に立つと『片付けまでやるのは無理〜』ってつぶやいちゃうんです。
でも実は、ほんの小さな工夫を取り入れるだけで、毎日のご飯作りがぐっとラクになるんです。
この章では、共働き夫婦が「ご飯を作りたくない」と感じたときにすぐ取り入れられる、3つの解決策をご紹介します。
これらを知ることで、「毎日完璧にしなくても大丈夫」という安心感を持ちながら、ご飯作りを続けられるようになります。
無理をせずに暮らしを回していけると、きっと気持ちもラクになるはずです。
それでは、一緒に具体的な工夫を見ていきましょう。
なお、解決策を試す前に、共働き夫婦がご飯を作りたくなる本当の原因を知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
共働き夫婦が「ご飯を作りたくない」と感じる原因について、まとめています。
1.「作らない日」を決めて家族と共有する
今日からできる無理しない解決策の1つ目は、「作らない日」を決めて家族と共有することです。
共働き夫婦にとって、毎日のご飯作りは小さなことの積み重ねが大きな負担になりがちです。
どんなに時短レシピや便利な家電があっても、疲れ切った日には「今日はもうご飯を作りたくない…」と感じることがありますよね。
私も同じで、仕事から帰った日は「片付けまで考えたら無理〜」とつぶやきたくなる瞬間が何度もありました。
そんなときにぜひ取り入れていただきたいのが、あらかじめ“ご飯を作らない日”を決めて夫と共有しておく工夫です。
具体的には、
- カレンダーに“作らない日”と書く
- LINEで家族に共有する
といったシンプルな方法で、周りにも共有できます。
この小さなルールがあるだけで、「毎日完璧にやらなきゃ」というプレッシャーから解放されるのは大きなメリットです。
我が家では、夫と話し合ってこんなルールを決めました。
- 疲れた日は無理して作らない
- 休みの日は外食をする
このようなルールを決めたことで、「ご飯を作れない＝ダメ」ではなく、「今日は外食の日だから大丈夫」と前向きに受け止められるようになったんです。
ときには休むことを選ぶ方が、長く続ける力になります。
「ご飯を作らない日」を決めるだけで、気持ちの余裕がぐっと増えるはずです。
あなたも“今日は作らない日”と決めてみてください。
きっと気持ちが軽くなると思いますよ。
2.固定献立を1つ決めて材料をそろえる
今日からできる無理しない解決策の2つ目は、「固定献立を1つ決めて材料をそろえること」です。
共働き夫婦にとって、毎日の献立をゼロから考えるのは意外と頭も心も疲れる作業です。
冷蔵庫を開けても、何を作ればいいのか決められずに立ち尽くすこと、ありますよね。
私も「今日はもう考える余力がない…。」と感じる日もありました。
そんなときに助けになったのが、あらかじめ“固定献立※1”を決めてしまう方法でした。
※1 固定献立とは、曜日ごとにだいたいのメニュー枠を決めておくシンプルなやり方です。
たとえば次のように、無理のない型を作ります。
月曜：カレー
火曜：丼もの（親子丼や牛丼など）
水曜：炒め物（野菜＋肉）
木曜：パスタ
金曜：魚料理
土曜：鍋やスープ
日曜：外食 or テイクアウト
実は、この固定献立のやり方には次のようなメリットがあります。
- 買い物がシンプルになり、余計な食材を買わなくなる
- 下ごしらえや保存がしやすく、材料がムダにならない
- 「今日は何を作ろう」と考えるストレスから解放される
もちろん、すべての曜日を決める必要はありません。
上記で示したものは、あくまでサンプル（例）です。
なので、全部を真似するというより、自分の生活に合わせて参考にしてみてくださいね。
実際、我が家の場合、サンプルよりももっとシンプルな形に落ち着きました。
- 肉の日・魚の日・外食の日をざっくり決める
- 必要な材料は週末にまとめ買いする
この形に変えてから、帰宅後の一歩が軽くなりました。
「考えない仕組み」を持つこと自体が、共働きでご飯を作りたくないと感じた日の解決策になると実感しています。
ご飯作りは毎日のことだからこそ、無理のない型をひとつ作るだけで暮らし全体がぐっと楽になります。
自分たちに合う枠から、小さく始めてみてくださいね。
注意ポイント
固定献立は詰め込みすぎると逆に負担になります。
まずは1〜2品から始めるのがおすすめです。
3.冷凍弁当を“お守りストック”にして安心する
今日からできる無理しない解決策の3つ目は、「冷凍弁当を“お守りストック”にして安心すること」です。
共働き夫婦にとって、疲れて帰宅したときに「今日のご飯どうしよう…」と悩む瞬間は少なくありません。
私も同じで、体力も気力も残っていない日に料理をするのは正直つらいと感じることがありました。
そんなときに助けになるのが、あらかじめ冷凍弁当をストックしておく方法です。
スーパーやネット通販で手軽に買える冷凍弁当は、ご飯とおかずが1つにまとまっています。
冷凍弁当は、調理や片付けの負担がほとんどなく、体力ゼロの日でもすぐに食べられる安心感があります。
私も「今日は無理〜！」と思った日も、冷凍弁当があるだけで本当に気持ちがラクになりました。
ご飯を作りたくないときに冷凍弁当をストックしておくと、こんなメリットがあります。
- 疲れた日に“作らなくてもいい”と決められる心強さ
- 電子レンジで数分だから、体力ゼロでもすぐに食べられる便利さ
- 家族が自分で用意できるから、「私がやらなきゃ」というプレッシャーが減る
我が家の場合、私が外出しているときでも、料理があまり得意ではない夫が、
冷凍弁当があるから自分でできる！
と言って食べてくれるので、本当に助かっています。
冷凍弁当という小さなお守りがあれば、
- 今日は作らなくても大丈夫
- 明日からまた頑張ればいい
と、思える余裕が生まれるんです。
私自身、冷凍弁当を常備するようになってから「今日はどうしよう…」という不安が減りました。
あなたの家でも、小さなお守りとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
注意ポイント
冷凍庫のスペースは最低でも10Lほど確保しておくと安心です。
また、温めは商品表示どおりのW数で行ってくださいね。
この章では、共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じたときに役立つ“無理しない解決策”について詳しくお話ししてきました。
- 「作らない日」を決めて家族と共有する
- 固定献立を1つ決めて材料をそろえる
- 冷凍弁当を“お守りストック”にして安心する
共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じたときの解決策は、小さな仕組みを持つことです。
「ご飯を作らない」と決める日があるだけで心が軽くなり、固定献立を決めれば迷うストレスが減り、冷凍弁当というお守りがあれば安心感が広がります。
私自身もこれらを取り入れてから、「今日はどうしよう…。」という不安が減り、夕食づくりを無理なく続けられるようになりました。
毎日のご飯作りは完璧でなくても、できるときに、できる範囲で続ければ十分なんです。
無理をしない選択こそが長く続けるための一番の秘訣であり、小さな工夫やゆるさが日々の暮らしを支えてくれます。
あなたも、自分に合った“無理しない解決策”を少しずつ取り入れて、心に余裕を感じられる毎日を過ごしてみませんか。
1週間をラクにする時短テクニック
今日のご飯どうしよう…。
と、冷蔵庫の前で固まってしまう夜、ありませんか。
私も共働きの生活で、疲れきった日に台所へ行くのが本当におっくうで、気づけば長い時間考え込んでしまうことがありました。
そんな日が続くと…
- 「料理＝苦痛」という思い込みが強くなる
- 自己嫌悪や家族へのイライラに発展してしまう
といった悪循環にハマってしまいます。
でも安心してください。
ほんの少し“週の仕組み”を整えるだけで、ご飯づくりはぐっとラクになるんです。
この章では、共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じるときに役立つ解決策として、1週間を軽やかにする時短テクニックを4つご紹介します。
これらを知ることで、「毎日完璧じゃなくても大丈夫」という安心感を持ちながら、共働きでも無理なく続けられるご飯作りの解決策が見えてくるはずです。
それでは、一緒に具体的な工夫を見ていきましょう。
1.固定献立のパターン化で考える手間を減らす
1週間をラクにする時短テクニックの1つ目は、「固定献立をパターン化すること」です。
共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じる大きな理由のひとつとして、
今日なにを作ろうかな…。
と、献立に迷ってしまうことがあります。
そんなときに役立つのが、献立をパターン化する工夫です。
とはいえ、
- どうやって決めればいいのかわからない
- 毎日同じになって飽きないかな？
と疑問に思う方もいるかもしれません。
実は、難しく考えなくても次のような工夫で十分なんです。
では、献立をパターン化する具体例を紹介しますね。
- 曜日ごとにメニューの系統をざっくり決める
例：丼物、麺類、魚料理など - 過去の献立を記録し、困ったときに参照できるようにしておく
- 家族が好きな定番料理を2〜3品「固定メニュー」として常備する
このように献立をパターン化することで、
- 買い物や下ごしらえがシンプルになる
- 食材ロスを減らせる
- 「毎日完璧に考えなくても大丈夫」という安心感が生まれる
といったメリットが得られます。
私自身も「肉の日・魚の日・丼ものの日」とざっくり分けたことに加え、過去の献立をメモに残すようにしてから、毎日の悩む時間がぐっと減り、買い物もスムーズになりました。
献立のパターン化は、迷う時間を減らし、買い物も調理もラクにしてくれます。
まずは「1つだけ固定メニューを決める」ところから始めれば、気持ちもぐっと軽くなるはずです。
2.週末30分で仕込む下味冷凍
1週間をラクにする時短テクニックの2つ目は、「週末30分で仕込む下味冷凍」です。
平日の夜に
「帰ってから一から調理なんて無理…」
「切るだけでもしんどいのに、片付けまで考えたらムリ…」
と思ったことはありませんか？
料理が辛いと感じてしまうのは、
- 食材を切る
- 調味して加熱する
- 片付けまで済ませる
など、帰宅後に複数の工程をまとめてこなさなければならないからです。
仕事で疲れている状態で、これらを全部こなすのは大きな負担ですよね。
こんなときに試してほしいのが、休日のうちに下ごしらえを済ませておく「下味冷凍」です。
生の肉や魚に調味料を揉み込み、袋に平らに入れて冷凍しておく方法
もしかしたら、
え、これだけでいいの？
と思うかもしれませんが、実は続けやすい2つのメリットがあります。
- 週末にまとめて仕込めるから、平日がとにかくラクになる
- 漬け込むことで味がしっかり染みて美味しく仕上がる
私も「下味冷凍はめんどくさそう」と思っていましたが、試してみると意外に簡単でした。
下味冷凍は難しい作業ではなく、誰にでもできる方法です。
ここからは具体的なやり方とコツをご紹介しますね。
- 下味冷凍のやり方
-
- 肉や魚は調味料に漬けてから冷凍
- 野菜はカットしてジッパーバッグへ
- 平らにして冷凍 →
解凍が早く、収納もしやすい
- 下味冷凍を続けやすくするコツ
-
- 「焼く用」「煮る用」にラベル分けすると迷わない
- 1回分ずつ小分けにすると、解凍もスムーズ
- 調味料は市販のタレを使えば、味付けに悩まず続けられる
下味冷凍をするために、
せっかくの休みなのに、30分も…。
と、つい思ってしまうかもしれません。
でも、その30分だけ週末に頑張るだけで、平日のご飯作りを大きく助けてくれるはずです。
無理のない範囲から、ぜひ試してみてくださいね。
注意
生肉や魚を冷凍したものを再冷凍するのはNGです。
必ず冷蔵庫で解凍しましょう。
3.冷凍・カット野菜を組み合わせた使い回し術
1週間をラクにする時短テクニックの3つ目は、「冷凍・カット野菜を組み合わせて使うこと」です。
「野菜を使いきれずに傷ませてしまった…」
「冷蔵庫を開けたら、しなびた野菜が出てきてショック」
こんな経験、ありませんか？
私も以前、“安いから”とまとめ買いしてはダメにしてしまうことが多く、落ち込む日がありました。
せっかく買った野菜なのに、
- 使い切れずに傷んでしまう
- 中途半端に残って捨ててしまう
など、“食材管理の難しさ”が料理を避けたくなる理由のひとつです。
しかし、そんなお悩みのときに役立つのが、冷凍野菜やカット野菜です。
冷凍野菜やカット野菜を活用するメリットは、3つあります。
- 必要なときに必要な分だけ取り出せる
- 保存がきくので計画的に使いやすい
特に冷凍は長期保存OK - 下処理が済んでいるので、時短になる
また、便利なのは冷凍だけではありません。
スーパーで販売されている
- カットキャベツ
- カット白菜
- 千切りキャベツ
などは、洗わずそのままサラダや副菜にできるので「あと1品」に重宝します。
こうした冷凍・カット野菜をうまく組み合わせて使い回すためのポイントは、3つあります。
- 加熱系は冷凍野菜
炒め物・スープ・味噌汁の具にポン - 生や副菜はカット野菜
サラダ／浅漬け／和え物にすぐ使える - 組み合わせで一食完成
「冷凍1袋＋カット野菜1袋」を基本公式にして時短メニューを組み立てる
私も、冷凍・カット野菜を組み合わせて夕飯を作っています。
うまく取り入れられるようになってから、夕飯作りがとても楽になりました。
忙しい共働き夫婦にとって、冷凍＋カット野菜は強い味方です。
冷凍＋カット野菜を取り入れることで、調理の負担を減らしながら栄養も確保でき、夕飯づくりへのハードルがぐっと下がります。
そのため、
野菜を無駄にしちゃった…。
という罪悪感からも解放され、気持ちが軽くなるはずです。
まずは今日の買い物から、冷凍やカット野菜を1つ取り入れてみてください。
きっと、平日の夜に「無理なく作れる」自分に驚くはずです。
注意
カット野菜は消費期限が短いため、生で食べる場合は当日中か翌日までに使い切るのが安心です。
4.洗い物が減る丼＆ワンプレート活用法
1週間をラクにする時短テクニックの4つ目は、「洗い物を減らす丼＆ワンプレートの活用」です。
調理そのものよりも、シンクに積まれた食器を見て、
- 「これから洗うのか…」
- 「頑張ってご飯を作ったあとは、今度は洗い物をしないといけないなんて、辛い…。」
と気持ちが重くなる瞬間はありませんか？
私も仕事で疲れている中、ご飯を作り、食事を済ませたあとの洗い物を見ると、ため息が出てしまうことはよくあります。
仕事から帰ってきてから、洗い物までこなすのは本当に辛いですよね。
ですが、そんなときにやっていただきたいのが、洗い物が減る丼ものやワンプレートの活用です。
丼ものやワンプレートの活用のメリットは、2つあります。
- 丼もの
「ご飯＋具材」で一品として成立するため、調理も盛り付けもシンプル - ワンプレート
ご飯・おかず・副菜をまとめられる
丼ものやワンプレートにすれば、
- 使用する食器を減らせる
- 片付けの時間が短縮される＝負担を少し軽減させることができる
＝負担を少し軽減させることができる
こうしたメリットがあります。
例えば、親子丼やカレーライスは一皿で満足感があり、ワンプレートならチキンソテー＋サラダ＋ご飯をまとめて盛り付けるだけで立派な夕飯になります。
食器が少ないと、片付けのハードルが本当に下がりますよね。
丼＆ワンプレートを取り入れるだけで、
- 作る
- 食べる
- 片付ける
この3つの流れがぐっとラクになります。
無理なく続けられる工夫として、ぜひ明日の食卓から取り入れてみてください。
今まで大変に感じていた洗い物のストレスを軽くできるはずです。
この章では、共働き夫婦がご飯を作りたくないと感じたときの解決策として、1週間をラクにする時短テクニックについて詳しくお話ししてきました。
- 固定献立のパターン化で考える手間を減らす
- 週末30分で仕込む下味冷凍
- 冷凍・カット野菜を組み合わせた使い回し術
- 洗い物が減る丼＆ワンプレート活用法
時短テクニックを取り入れることは、単なる効率化ではなく「共働き夫婦がご飯を作りたくないときの解決策」につながります。
私自身もこれらを実践してから、料理を「苦痛」と感じる日がぐっと少なくなりました。
この章でご紹介した工夫を実践していくことで、「作る・食べる・片付ける」のサイクルは無理なく整います。
もちろん、完璧を目指す必要はありません。
大切なのは、頑張りすぎず、自分のペースで取り入れることです。
あなたも少しずつ実践していけば、ご飯作りが“負担”から“日常の安心”へと変わっていくはずです。
あなたの暮らしに合う“ラクご飯習慣”を、ぜひ今日から少しずつ始めてみてくださいね。
家電とレンジグッズで“火を見ない調理”を叶える方法
フライパンや鍋の前で火加減を気にしながら、炒めたり煮込んだりする30分〜1時間…。
疲れ切った平日の夜にこれをやるのは、本当に重たく感じませんか？
私も仕事が終わってから料理をするのは正直しんどくて、「今日はもう無理」と思ってしまう日が何度もありました。
無理して料理を行ってしまうと…
- 火の前に立ち続けるのがつらくて「もうご飯作りたくない」と思う
- 後片付けのことまで頭に浮かんでイライラする
- 夕食作りの負担が原因で夫婦の会話まで減ってしまう
こんな悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。
私自身も、疲れているのに料理や片付けまで抱え込み、イライラして夫と喧嘩になったこともありました。
まさに「共働きだからこそご飯作りたくない」と感じる瞬間だったんです。
ですが、そんなときに助けてくれたのが、火を使わずに済む家電やキッチングッズを取り入れるという解決策でした。
材料を入れてスイッチを押すだけで煮込み料理が完成する自動調理家電を使ったり、電子レンジで下ごしらえできるグッズを活用すれば、火を見なくても夕食が整います。
その便利さに触れたとき、「これなら無理せず続けられる！」と心から思えたんです。
この章では、共働き家庭の夕食作りをラクにする“火を見ない調理”の解決策を2つお伝えします。
ちょっとした工夫で「ご飯作りたくない」と思う瞬間を減らし、共働きでも無理なく続けられる暮らしに近づけます。
この章を読めば、あなたの毎日の夕食作りが少し気楽に感じられるはずです。
では、1つ一つお話ししていきますね。
1.調理をまるごと任せられる家電を取り入れる
家電とレンジグッズで“火を見ない調理”を叶える方法の1つ目は、調理をまるごと任せられる家電を取り入れることです。
共働きで帰宅後に料理を始めると、コンロの前に立ちっぱなしで疲れてしまい、
「今日はもうご飯作りたくない」
「包丁を持つのも億劫になる」
と思う原因になることがあります。
私自身もそうで、仕事でクタクタのときに台所に立ち続けるのは本当にしんどく感じました。
そんなときに助けられたのが、火を使わない調理家電です。
もしかしたら、
火を使わない調理家電って…？
とパッと思い浮かばない方もいるかもしれませんね。
私はホットクックを導入したとき、その便利さを強く実感しました。
私が購入したホットクックは、材料を切って入れ、スイッチを押せば、煮物もスープも自動で仕上がります。
今までなら「鍋の前に立ちっぱなし」で辛かった夕飯作りが、ホットクックのおかげで自分の時間に使えるようになったのは大きな変化でした。
火を使わない調理家電の代表例は次のようなものです。
- ホットクック
- 電気圧力鍋
- マルチクッカー
- 炊飯器（調理モード活用）
- 電子レンジ
これらを取り入れると、毎日の料理のハードルがぐっと下がります。
では、具体的に何がラクになるのかを見ていきましょう。
- 材料を入れてスイッチを押すだけで料理が完成する
- 火加減を気にせず、調理中は他の家事や休憩に使える
- 煮込み料理やカレーなど時間のかかるメニューも短時間で仕上がる
- 火を使わないので安全
- 夏でも台所が暑くならない
- 誰が使っても同じ仕上がりになるので夫婦で分担しやすい
私もホットクックを導入したとき、その便利さを強く実感しました。
材料を入れてスイッチを押すだけで、煮物やスープが完成するので「今日はもう無理」という日でも夕食作りを頑張ることができたんです。
また、電子レンジも下ごしらえや副菜づくりに活躍します。
耐熱容器に材料と調味料を入れるだけで一品完成するので、特別な家電を買わなくても今日から取り入れられるのが魅力です。
とはいえ、実際に購入を考えるときには、
- どんな基準で選べば失敗しないか
- 置き場所や手入れを含めて、本当に自分たちの生活で使い続けられるか
というところも気になりますよね。
実際に購入を検討するときは、“続けやすさ”で選ぶのが失敗しないコツです。
ここで、判断ポイントを簡潔にまとめました。
- 夫婦2人に合う容量（2〜3人用）を選ぶ
- キッチンの置き場所や収納スペースを確認する
- お手入れのしやすさ（内鍋や部品の洗いやすさ）をチェックする
- 価格だけでなく、時短効果や使用頻度を考えて判断する
迷った時のチェック項目
- 本当に自分たちの生活で使い続けられるか
- 初期費用に対して、時短効果で元が取れるか
私の場合、最初から大きいモデルを買わずに「夫婦2人にちょうど良いサイズ」を選んだことで、キッチンでも無理なく置けて続けやすくなりました。
ご飯作りに疲れてしまうのは自然なことですが、火を使わない調理家電があれば「やらなきゃ」の気持ちが少し軽くなります。
容量や置き場所を工夫して、自分たちに合ったスタイルを見つけてみてください。
「今日は家電に任せちゃおう」と思えるだけで、帰宅後の気持ちがぐっとラクになりますよ。
2.準備をラクにするキッチンツールを利用する
家電とレンジグッズで“火を見ない調理”を叶える方法の2つ目は、準備をラクにするキッチンツールを利用することです。
共働きで帰宅後に料理を始めると、実際に火を使う前の
- 切る
- 刻む
- 準備する
という段階でエネルギーを消耗してしまうことがあります。
私も疲れている日に包丁を持つのがしんどくて、みじん切りをしないといけないと思うと気持ちが重くなることが多かったんです。
そんなときに助けてくれたのが、フードチョッパーやスライサー、キッチンバサミといった、便利な道具でした。
- フードチョッパー
野菜を容器に入れてハンドルを引くだけで、玉ねぎのみじん切りや人参の細切りが一瞬で完成 - スライサー
サラダ用の野菜が一瞬で揃う - キッチンバサミ
まな板を出さずに肉や野菜を直接切れるので洗い物が減る
フードチョッパーなら、面倒な玉ねぎのみじん切りも数秒で終わります。
さらにスライサーやキッチンバサミを取り入れると、サラダやお肉の下ごしらえまでスムーズになり、夕食準備のスピードがぐっと上がりました。
準備をラクにするキッチンツールを取り入れてみると、思っている以上に日々の負担が軽くなります。
なぜ、キッチンツールを取り入れると日々の負担が軽くなるのか、理由は、6つです。
- 包丁・まな板をほとんど使わずに済む
- 均一なサイズに仕上がるので調理時間が短縮できる
- 片付けがラクで、洗い物も最小限
- 時短になることで“もう一品”を作る余裕が生まれる
- 料理初心者でも失敗が減り、仕上がりが安定する
- まな板を使わない分、衛生的に保ちやすい
このように、準備段階から効率化できるのは大きな魅力です。
とはいえ、便利そうに見えても、
結局使わなくなった…。
ということもあります。
そこで、失敗しないための判断ポイントをまとめました。
- 洗いやすさ
分解して丸洗いできるか - サイズ感
キッチンに出しっぱなしにできるコンパクトさ - 収納のしやすさ
引き出しや棚に収まるか - 使用頻度に合うシンプルな機能かどうか
私自身、最初に大きすぎるチョッパーを買って後悔した経験があります。
実際に失敗した経験があるからこそ、
- 毎日サッと使えるかどうか
で選ぶのがポイントです。
自分の生活に合う道具を少しずつ取り入れていくことが大切です。
便利なキッチンツールを取り入れれば、
今日はもう包丁を持ちたくない…。
という日でも、下ごしらえが数分で終わると、自然と気持ちがラクになります。
共働きでご飯作りたくないと感じたときの解決策のひとつは、“準備をラクにする道具”を味方につけることです。
共働き夫婦が「ご飯作りたくない」と感じるのは、火の前に立ち続けるしんどさや下ごしらえの大変さが大きな原因です。
そんなときに火を見ない調理や便利なアイテムを少しずつ取り入れることで、夕食づくりは無理なく続けられるようになります。
「今日は道具に頼っていいや」と思えるだけで、毎日のご飯づくりがぐっとラクになりますよ。
この章では、家電とレンジグッズで“火を見ない調理”を叶える方法について詳しくお話ししてきました。
- 調理をまるごと任せられる家電
- 準備をラクにするキッチンツール
共働き夫婦が「ご飯作りたくない」と感じるのは、料理そのものよりも火の前に立ち続けるしんどさや、下ごしらえの大変さが大きな原因です。
共働き夫婦にとって、ご飯作りたくないと感じる日は必ずあります。
私も共働き家庭の妻ですが、やっぱりご飯作りたくないと感じる日はどうしてもあります。
でも、それは仕方ないことなんです。
ですが、そんなときに「火を見ない調理」が選択肢にあるだけで、気持ちはずっと軽くなります。
便利なアイテムを少しずつ取り入れることで、
これなら続けられる！
と思える日が増えていくはずです。
あなたもぜひ、自分たちの暮らしに合った“火を見ない調理”を試してみてくださいね。
無理しない暮らしを支える外部サービス活用法
「今日はもうご飯を作る気力がない…。」
「冷蔵庫を開けても、何を作ればいいのか考えられない…。」
夫婦で暮らしていても、そんな夜が訪れることは決して珍しくありません。
万が一、疲れてしんどい気持ちのまま料理をすると
- イライラが募る
- 台所に立つのが嫌になる
- 「もう料理したくない」と強く感じる
そんな悪循環を産んでしまうかもしれません。
まさに、私もそうだったんです。
本当に良いことは何もなく、ただただしんどいだけでした。
しかし、今は
- ミールキット
- 宅配冷凍弁当
- 外食・テイクアウト
などのサービスが豊富になってきました。
こうした外部サービスを上手に活用することで、共働き夫婦が「ご飯作りたくない」と感じたときの心強い解決策になるんです。
実際にSNSでも、「15分で夕飯が完成して助かる」などの声があり、気軽に暮らしに取り入れられる工夫として注目されています。
この章では、無理しない暮らしを支える外部サービス活用法として、3つのことをお伝えしていきます。
共働き夫婦が「ご飯作りたくない」と感じたときも、外部サービスを味方につければ暮らしはぐっと軽くなります。
ここからは、その具体的な工夫をシンプルにご紹介していきますので、あなたの生活にもすぐ取り入れられるヒントを探してみてくださいね。
1.ミールキットを「週1」から気軽に取り入れるコツ
無理しない暮らしを支える外部サービス活用法の1つ目は、ミールキットを「週1」から気軽に取り入れることです。
「献立を考えるのもしんどいし、買い物に行く元気もない…」
「冷蔵庫を開けても何を作ればいいのか思いつかない…」
私も仕事で疲れ切ったあとは、まさにこんな状態でした。
「今日の夕飯どうしよう…。」と立ち尽くしたこと、私も何度もあります。
共働き夫婦にとって、ご飯作りが負担に感じる日は誰にでもありますよね。
そんなとき、ミールキットなら材料が下ごしらえ済みで届くので、レシピに沿って炒める・煮るだけなんです。
そのため、調理する必要はありますが、献立を考えなくていいというだけでも、ぐっと気持ちが軽くなるかもしれません。
実際、SNSやXではこんな声も多く見かけます。
- 「帰宅後15分で夕飯が完成して助かる」
- 「普段作らないメニューが届くからマンネリ防止になる」
いつもの食卓にちょっとした変化を加えられるのも魅力です。
そんなミールキットをうまく活用するためのコツはコツは3つです。
- すべての食事を置き換えず、疲れた日や忙しい日に限定する
- 週1回から始めると続けやすい
- 量や味付けが自分たちに合うサービスを選ぶ
こうした工夫を意識するだけで、気づけば無理なく続けられる習慣になります。
今日はミールキットに頼ろう！
共働き夫婦のご飯作りたくない日に即効性ある解決策になるはずです。
あなたの暮らしにも、週1から取り入れてみてはいかがでしょうか。
きっと無理しない工夫が、明日の元気につながりますよ。
ミートミールなら、『oisix』がおすすめ！
ミールキットの中でも、私が安心しておすすめできるのが 「Oisix（オイシックス）」 です。
なぜおすすめなのかというと、忙しい共働き夫婦にとって、
「献立を考えなくていい」
「調理時間が10〜20分程度と短く、仕事帰りでも無理なく作れる」
「レシピつきだから料理が苦手でも安心」
といったポイントが、日々の負担を大きく減らしてくれるからです。
さらに、Oisixには次のような魅力があります。
- 『Oisix』のメリット
-
- 献立を考えなくていいので時短になる
- 材料はカット済み・下ごしらえ済みで届く
- レシピがついているので誰でも簡単に作れる
- 普段作らないおしゃれなメニューでマンネリ防止になる
- 『Oisix』が続けやすいポイント
-
- 定期縛りなしで気軽に始められる
- スキップや変更が柔軟にできる
- 人気No.1の食材宅配サービスとして実績がある
さらに、Oisixには 気軽に始められる「おためしセット」 が用意されています。
“まずは1回だけ” という気持ちで試せるので、継続するかどうかも自分のペースで決められます。
小さな一歩を踏み出すだけで、「ご飯作りたくない日」がむしろ気持ちを切り替えるチャンスになるんです。
＼気軽に試せるおためしセット／
2.宅配冷凍弁当を“保険”にして無理を減らす
無理しない暮らしを支える外部サービス活用法の2つ目は、宅配冷凍弁当を“保険”として冷凍庫に常備しておくことです。
「今日はもう作れない…でも食べないわけにはいかない」
「疲れすぎて外に食べに行く気力もない…」
こんな夜、共働き夫婦なら誰にでもありますよね。
私自身も、仕事と家事に追われて帰宅した日は「もう台所に立つのは無理…」と思うことが何度もありました。
そんなとき、冷凍庫にストックしてある弁当があるだけで、気持ちがぐっとラクになったんです。
宅配冷凍弁当やスーパーの冷凍弁当は、ご飯とおかずがひとつにまとまっていて、電子レンジで温めるだけで食卓に並べられます。
買い物・調理・片付けの手間をまとめて省けるのは、共働きでご飯作りたくない日に本当に助かります。
しかも、料理が苦手な夫も
レンジでチンするだけならできる！
と自分で用意してくれるようになり、私の負担が減ったのも大きな変化でした。
宅配冷凍弁当を“保険”にするコツはシンプルです。
- 忙しい日や体調がすぐれない日のために数個ストックしておく
- 栄養バランスが整った商品を選ぶ
- 毎日ではなく「今日は無理」という日のために使う
- 主食あり／なしを使い分ける
家の冷凍ごはんと組み合わせると無駄が出にくい - 温め時間やワット数を容器にメモしておく
家族も迷わず使える
こうしておくと、必要なときに迷わず取り出せて、安心感が広がります。
また、宅配冷凍弁当のメリットはたくさんあります。
- 「ご飯を作れない自分はダメ」という罪悪感が減る
- 料理を休む選択を前向きにできる
- 片付け時間が短くなり、就寝が遅れにくい
- 外食に比べて出費を抑えられる日がある
- 非常時の備蓄にもなり、いざという時に安心
共働き夫婦にとって、冷凍弁当はまさに“日常の保険”のような存在です。
今日は冷凍弁当でいいか！
と思えるだけで、気持ちが軽くなり、安心して一日を終えられるようになります。
あなたの冷凍庫にも、小さなお守りとしてぜひストックしてみてくださいね。
宅配冷凍弁当サービスなら、『ワタミの宅食ダイレクト』がおすすめ！
宅配冷凍弁当の中でも、おすすめなのが『ワタミの宅食ダイレクト』です。
なぜ『ワタミの宅食ダイレクト』をおすすめするのかというと、管理栄養士監修で栄養バランスに配慮されているからです。
外食や総菜に頼りがちな共働き夫婦にとって、健康面でも安心できる点は大きな魅力だと思います。
『ワタミの宅食ダイレクト』のメリットは3つ、さらに、続けやすいポイントは、5つあります。
- 『ワタミの宅食ダイレクト』のメリット
-
- 管理栄養士監修で栄養バランスが安心
- 塩分・カロリーに配慮されている
- レンジで温めるだけなので誰でも簡単
- 『ワタミの宅食ダイレクト』の続けやすいポイント
-
- お届け頻度を選べる
- お休み・変更OK
- 手数料・解約金0円
- 国内全域に配送（※一部の離島を除く）
- おためしプランが複数（1か月おためし／2週間トライアルなど）
また、母体となる「ワタミの宅食」は、病者・高齢者向け宅配市場で14年連続シェアNo.1を誇るサービスです。
長年の実績に支えられているので、初めて利用する方でも安心して選ぶことができます。
『ワタミの宅食ダイレクト』の冷凍弁当を冷凍庫に入れておくだけで、疲れた日の“お守り”になるのが大きな魅力です。
冷凍庫に“お守り”があるだけで、夕飯作りの不安が減ります。
おためしセットなら気軽に始められるので、ぜひ体験してみてくださいね。
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3.外食やテイクアウトを罪悪感なく楽しむ工夫
無理しない暮らしを支える外部サービス活用法の3つ目は、外食やテイクアウトを“罪悪感なく楽しむ工夫”を持つことです。
「今日はもう作りたくないけど、外食に頼ったら“手抜き”って思われるかな…」
「お金の無駄使いと思われないかな…」
こんな気持ちになったことはありませんか？
私も同じように悩んだことが何度もあります。
でも実は、外食やテイクアウトも共働き夫婦にとって「ご飯作りたくない日」をラクにする立派な解決策なんです。
外食やテイクアウトにはこんなメリットがあります。
- 調理や片付けの負担を一気に減らせる
- 普段と違う味や雰囲気を楽しめる
- 気分転換になり、夫婦の会話が増える
このように、外食やテイクアウトは、日常にちょっとした余裕を与えてくれる効果があるんです。
ただし、
「毎日続けるとコストや健康が気になる」
「習慣化すると特別感が薄れる」
など、不安に感じることもありますよね。
そんなときは、週1回や特別な日に限定すると安心です。
我が家でも、週1回を“ご褒美デー”に決めました。
週1回を“ご褒美デー”にしたことで、「今日は休む日だから大丈夫」と思えるだけで、心がぐっとラクになったんです。
外食やテイクアウトは「手抜き」「サボり」ではありません。
むしろ、無理しない暮らしを支えてくれる前向きな工夫の1つです。
外食やテイクアウトを“休む日のご褒美”と考えると、安心して取り入れられるようになりますよ。
ぜひ、暮らしに合わせて少しずつ取り入れてみてくださいね。
この章では、無理しない暮らしを支える外部サービス活用法について詳しくお話ししてきました。
- ミールキットを「週1」から気軽に取り入れるコツ
- 宅配冷凍弁当を“保険”にして無理を減らす
- 外食やテイクアウトを罪悪感なく楽しむ工夫
共働きで「ご飯作りたくない」と感じたとき、無理に台所に立つと疲れやイライラが積み重なります。
だからこそ、無理を前提にしない“逃げ道”を用意しておくことが大切です。
そこで役立つのが、この章で紹介してきた、
- ミールキット
- 宅配冷凍弁当
- 外食やテイクアウト
といった外部サービスです。
これらを組み合わせれば、献立決め・買い物・片付けの負担をまるごと圧縮できます。
私自身も「冷凍弁当がある」と思えただけで肩の力が抜け、夜の時間に余裕が生まれました。
共働きでご飯作りたくない日の解決策は、全部を自炊で抱え込まないことです。
週1回だけ頼る、疲れた日の“保険”としてストックするなど、自分たちなりのルールを持つことが、安心して続けられるコツです。
あなたの暮らしに合う形で少しずつ取り入れれば、共働きで「ご飯作りたくない」日も軽くなります。
あなたの暮らしにも取り入れてみてください。
小さな工夫が積み重なれば、「ご飯作りたくない日」もぐっと軽くなりますよ。
共働き夫婦がラクになる“ご飯づくりの工夫”
毎日のご飯づくりは、共働き夫婦にとって小さな積み重ねが大きな負担になりがちです。
「今日はもうご飯を作りたくない…。」
「シンクの食器を見ただけで、ため息が…。」
と思う夜が続くと、料理そのものがストレスに変わってしまいますよね。
もし、この気持ちを放置してしまうと…
- 台所に立つこと自体が億劫になる
- どちらかに家事が偏り、モヤモヤがたまる
- 気持ちが沈んでしまい、やる気がどんどん落ちていく
そんな悪循環に陥ってしまうこともあります。
私もこの悪循環にハマったことがあります。
抜け出すまでに時間がかかり、毎日がさらにしんどくなってしまいました。
でも安心してください。
ご飯作りを“無理なく続ける仕組み”に置き換えれば、ストレスは少しずつ軽くなっていきます。
この章では、共働きでご飯を作りたくないと感じたときに、気持ちがラクになる3つの工夫をご紹介します。
共働き夫婦の現実に沿った小さなルールを持てば、料理は負担から“暮らしを支える前向きな習慣”へと変わります。
では、これらについて、詳しくお話ししていきます。
1.役割分担を細かく分けて“見える化”する
共働き夫婦がラクになる工夫の1つ目は、役割分担を細かく分けて“見える化”することです。
「結局いつも自分ばっかりご飯を作っている気がする…」
「『やれる方がやる』って、結局いつも私…」
こんなふうに感じたことはありませんか？
実は料理そのものよりも、
「どちらがどの家事をするのか」
「いつ・どの頻度でやるのか」
といったルールがあいまいだと、負担感は増えやすいんです。
私も同じで、最初は料理も洗い物も抱え込みがちでした。
そこで夫と短く話し合い、ルールを決めたところ、気持ちがずっとラクになりました。
- 料理は私、休みの日の洗い物は夫
- 買い出しは休みが重なる日に一緒に
- できないときは、夫より時間を確保しやすい私がフォローする
このように大まかでもルールを作っておくと、無理なく回るようになります。
さらに、一般的に取り入れやすい工夫もあります。
- 料理・買い物・片付けなど作業を小さく分割して担当を決める
- 曜日や時間帯で割り振ると、自然にバランスがとれる
- 紙や家事アプリに書き出して共有し、「誰が・いつ・どこまで」を明確にしておく
こうしておくと、
どっちがやるの？
というモヤモヤを防げます。
お互いに“ここは任せて大丈夫”と理解しているだけで気持ちは軽くなり、不満もたまりにくくなるのです。
完璧じゃなくても、“私ばっかり”という感覚が薄れるだけで、本当にラクになります。
共働きの暮らしでは「今日はご飯作りたくないな」と思う日も出てきます。
だからこそ、役割を見える形にしておくことがストレスを減らす大切な解決策です。
小さなルールを持つだけで、ご飯作りは負担ではなく安心へと近づいていきますよ。
2.完璧を手放す “60点ごはんルール”
共働き夫婦がラクになる工夫の2つ目は、完璧を手放す “60点ごはんルール”です。
「ちゃんとした献立を考えて、買い物も計画して、完璧に料理しなきゃ…」
「せっかく立てた計画が、残業でいつも崩れる…」
こんなふうに思い込むほど、料理はどんどん重荷になってしまいます。
私も以前は、1週間分の献立をレシピ本で決め、材料を全部書き出して買い物していました。
けれど、メニュー決めだけで1時間以上かかり、その作業自体が大きなストレスになっていたんです。
こうした経験をしたので、そこで思い切って、次の2つをルールにしました。
- 普段よく使う食材と調味料をそろえておく
- 冷蔵庫やパントリーにある材料で作れるものを作る
この方法に変えてから、献立作りや買い物へのハードルがぐっと下がり、気持ちもラクになりました。
さらに実践しやすくするためには、ちょっとしたコツを押さえておくと便利です。
- 「冷蔵庫にあるもので作る」と割り切る
- 栄養や彩りは1食ごとではなく、1週間トータルで調整する
- 曜日やシーンに合わせて“定番パターン”を持っておく
こうしておくと、料理のハードルが下がり、「ご飯作りたくない日」も無理なく乗り越えやすくなります。
実際にやってみると、『意外と完璧じゃなくても大丈夫なんだ』と気づけることもあります。
私自身もそう感じました。
また、料理は完璧を求めるのではなく、毎日無理なく続けるために“60点くらいでいい”と夫婦で共有しておくと安心です。
そうしておけば、あとから不満が出ることも減らすことができます。
共働きの暮らしでは、「今日はご飯を作りたくないな」と思う日があって当然です。
だからこそ、60点でいいと割り切ることが心を軽くし、気持ちを守る解決策になるんです。
そして、“まあこれでいいや”と思える余裕こそが、毎日の暮らしを心地よくしてくれる一番のポイントだと思います。
3.「お惣菜＋自炊」を組み合わせた“ハーフ自炊”をルール化する
共働き夫婦がラクになる“ご飯づくりの工夫”の3つ目は、「お惣菜＋自炊」を組み合わせた“ハーフ自炊”※1をルール化することです。
「全部作るのは大変だけど、全部買うのも罪悪感がある…」
「仕事帰りに料理を一から作るのはしんどいけど、外食ばかりも気になる…」
こんな気持ちになる日って、ありますよね。
私も同じように感じたことがありました。
そんなお悩みのときに頼りになるのが“ハーフ自炊”です。
基本は自炊をしつつ、お惣菜をうまく組み合わせて手間を減らす柔軟なスタイルのこと
ハーフ自炊忙しい日でも無理なく取り入れられる工夫の1つです。
私自身も、疲れている日や「もう一品ほしい」と思うときにお惣菜をよく活用しています。
その日の献立に合いそうなものを足すだけで、無理なく食卓が整い、気持ちもラクになりました。
こうした“ハーフ自炊”を続けやすくするには、ちょっとしたコツを押さえておくと安心です。
- 作ったおかずにスーパーのお惣菜を1品だけ追加する
- 疲れている日はメインをお惣菜にして副菜だけ作る
- 家族の「これ食べたい」を取り入れて満足感を高める
こうした『ハーフ自炊』を取り入れると、
- 「全部手作りしなきゃ」という思い込みから解放される
- お惣菜で食卓のバリエーションが増える
- 時間と体力を温存できる
- 食材ロスや出費のコントロールがしやすい
など、負担がぐっと減るだけでなく、料理に向き合う気持ちも前向きになれるんです。
フル自炊と外食の“あいだ”を選べるからこそ、グッと続けやすくなりますよ。
共働き夫婦にとって、100％自炊も100％外食も続けるのは難しいものです。
だからこそ“半分ずつ”という柔軟なスタイルが、ご飯づくりのストレスを減らす解決策になります。
“ハーフ自炊”のように無理のない形を取り入れるだけで、毎日のご飯づくりはぐっとラクになります。
無理をしない工夫を積み重ねれば、「これなら続けられる」と思える日がきっと増えていきますよ。
この章では、共働き夫婦がラクになる“ご飯づくりの工夫”について詳しくお話ししてきました。
- 役割分担を細かく分けて“見える化”する
- 完璧を手放す “60点ごはんルール”
- 「お惣菜＋自炊」を組み合わせた“ハーフ自炊”をルール化する
毎日のご飯づくりは、共働き夫婦にとって「小さな負担の積み重ね」が大きなストレスにつながりやすいものです。
しかし、こうしたお悩みを解決するためには、この章で紹介した
- 役割分担の明確化
見える化する - 60点ごはんルール
完璧を手放す - ハーフ自炊
お惣菜＋自炊を組み合わせる
この3つの工夫が大切になります。
私自身も「今日はもう作りたくない…」と思う日がありましたが、小さなルールを取り入れるだけで気持ちがずっとラクになったと感じています。
完璧を求めるのではなく、工夫次第でご飯作りの負担は軽くできるんです。
あなたも、
これなら続けられるかも！
と思える工夫を少しずつ積み重ねることが、無理なく暮らしを回す大切なカギです。
共働きで「ご飯作りたくない」と感じるのは自然なことです。
だからこそ、今回の解決策を参考に、自分たちらしい形を見つけて下さいね。
きっと、心も体も軽くなるはずです。
まとめ｜共働き夫婦でも無理せず続けられる解決策
この記事では、共働き夫婦が「ご飯作りたくない」と感じたときの解決策を中心に、時短の工夫や家電・外部サービスの活用法、そしてストレスを減らす家庭内ルールづくりについても詳しくお伝えしてきました。
- 今日からできる“無理しない解決策”3選
- 1週間をラクにする時短テクニック
- 家電とレンジグッズで“火を見ない調理”を叶える方法
- 外部サービスを味方にする暮らし方
- 共働き夫婦がラクになる“ご飯づくりの工夫”
毎日のご飯づくりは、共働き夫婦にとって大きなテーマです。
「今日はもう作れない…」と感じる日が続くと、心身ともに疲れがたまりやすくなります。
そんなときに役立つのが、今回ご紹介した小さな工夫や解決策です。
私自身も「今日はもう無理かも」と思ったとき、固定献立や“ハーフ自炊”に助けられてきました。
ちょっとした工夫でも、「これなら大丈夫」と思えるだけで気持ちがふっと軽くなるものです。
無理せず続けるためのポイントは4つあります。
- 完璧を目指さないこと
- 無理のない方法を選ぶこと
- 一人で抱え込まないこと
- 家族とルールを共有すること
作らない日を決めてもいいし、宅配やお惣菜に頼る日があってもいいんです。
「こんな形でもいいんだ」と思えた瞬間、気持ちはぐっとラクになります。
私も疲れた日や「ご飯を作りたくない」と思う日は、無理して作るのをやめたことで余裕が出て、気持ちがラクになりました。
共働きでご飯作りを続けるには、“自分たちらしい解決策”を見つけることが一番の近道です。
今日ご紹介した工夫を少しずつ取り入れながら、心地よい食卓を楽しんでいきましょう。
きっと、毎日の暮らしに安心と余裕が増えていくはずです。
